ずっと興味があったけど、
じっとしていられる？自信がなくて向かい合ってこなかった『瞑想』

yucco

メンタルが強くなりたい。何があっても動じない自分でありたい！

とこのバリ島ウブドでの自粛中強く感じました。

悩んでいる事、ビジネスの事、勉強したいなぁと本を読むような感覚で登録した
メンタリストDAIGOさんのニコニコ動画！こちらのの瞑想の動画を見て、メリットが大きく、脳を休める事も必要だよね！という事で、
『瞑想を習慣化したらもなんかかわるかな？』と思ったのがきっかけ。

そんな訳で、日々のカリキュラムに追加。
内観を瞑想に変更しました！

せっかく始めたので変化というか日記形式で記録して行きたいと思いました。
とりあえず３０日間！楽しんで瞑想していこうと思います。

Insight Timer

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始める前の状態
過去の嫌だった思い出がフラッシュバックしてとても悲しく、腹立たしく、やっぱり許せないと思う。予想外の事が起こると動揺しやすい。夜明けまで眠れない。
自分の目的達成にあたり何か邪魔が入ると非常にイライラする。

目標はもっとも効果的と言われる３０分の瞑想が毎日できるようになってみたい！とりあえずは5分以上をちゃんと続ける事！

【1日目】2020/5/25
起床後　5分
呼吸に注目して５分間はあっという間でした。10分行けそう。
就寝前　7分
2分伸ばしてみる。これもあっという間。明日は10分してみよう。

フゥッと抜けた感覚。
呼吸に意識すること、息をしっかりする事をそこまで意識していなかったから新鮮。
瞑想がしたくてたまらなくなる。というのを聞いた。まだそこまでいかないが、瞑想をすることをちょっと楽しみになっている。

【２日目】2020/5/2６
起床後　10分
10分できた！呼吸に注目していると知らない間に時間がすぎる。
感情面ではまだ揺れる。でも揺れている感情に対して客観的に自分を見る事ができている。
『あ〜私まだ怒ってるわ」という感じに。

就寝前　10分
今回は、まだかな。。10分まだかなと思った。終わった後は、なんんかぼーっとした感覚。モヤモヤ感はまだ残っている。

【3日目】2020/5/27
起床後　10分
就寝前の瞑想したけど、眠れなくて気づいたら朝6時!!流石にやばいと12時まで寝ました。
安眠できるようにナルといいな〜

【４日目】2020/5/28
起床後　10分
今日は比較的気分が穏やかで、前向き。生理が終わりがけなのかもしれないが…
色々と普段ごちゃごちゃと考えているんだなと認識。
まだ15分にしようとは思わない。野菜が美味しいと思えた。（最近食べるものが美味しいと思えなかった）

【5日目】2020/5/29
起床後　10分
昨日の夜の寝る前に瞑想をしなかったけど、なんと5時まで眠ることができなかっった！（苦笑）
でも起床後に瞑想。その後は不思議とカリキュラムは捗り、眠れていないのに元気でした。

【6日目】2020/5/30
起床後　10分
昨日眠れなかった分、昼まで眠ってしまった。起床後の気分はなんだか最悪。
でも瞑想はしっかりした。その後の変化の方があり。ゆっくりだけど気分はだんだんと変化。だんだんと最悪な気分から穏やかな気分に変化した心境。これが瞑想の効果だったらすごいなぁと思いつつ、明日も頑張ろう〜！
就寝前　10分

【7日目】2020/5/31
起床後　10分
就寝前に瞑想をするも、youtubeで大好きな曲を聴き入ってしまい興奮して5時まで眠れなかった（汗）結局昼に起きたのだが、すぐに瞑想は習慣化。その後のやる気の回復度は大きく、日々のカリキュラムも感情に揺らされずにこなす。直感もなんだか冴えている気がする。ただ、夜はちゃんと眠れるようにしなければ。

【８日目】2020/6/1
起床後　10分
夜寝る時についつい携帯を見てしまうので、眠れなくなってしまうと思い、昨日はちょっと意識。瞑想とは関係ないかもしれないけど寝つきはちょっと遅かったが、深い眠りになっていたようでよく寝たなという感想。工事音と関係なく瞑想も朝できて、本日は穏やかに過ごせました。

【９日目】2020/6/2
起床後　10分
本日も朝の眠りは深く、朝が苦手な私なのですがパッと起きて瞑想。と切り替えができ、その後は自動的に日々のルーティンをこなす。瞑想のせいなのかは分からないけど、嬉しい事、いい事が増えている気がする。これは感謝ができるようになったのかは分からないけど、瞑想を始める前よりも気持ちはリリースされている事は確か。

【１０日目】2020/6/3
起床後　10分
1０分に慣れてきました。モヤモヤする出来事をモヤモヤのような煙のような状態ではなく、塊と認識できている感じです。「ここにモヤモヤの実態があるぞ！？」という感じです。なのでなんか嫌な感じ！という曖昧な感じではない感じが今までと違うところでしょうか？瞑想の時間が伸びればまた何か変わるのであろうか。

【１１日目】2020/6/4
起床後　12分

本日は、2分伸ばしてみた！あんまり変わらなかったので、しばらく12分して15分にしたいと思う。朝寝起きにちょっとネガティブな気分に。瞑想後その気持ちは残るけど前よりその邪な？気持ちはフワッとなる感じ。隣の人の音も前はビクビクしていたけどふ〜んという感じ。これが気のせいでなければいいが「今ここ」という感じ。

【１２日目】2020/6/5
起床後　12分

今日で２週間経過。あっという間でした。明日から15分にします！瞑想をしてから直感を大事に思うようになりました。そんなこんなで？朝起きて、キンタマーニ高原に行きたい！という思いを大切にバイクを走らせましたよ！（笑）地球の第一チャクラと呼ばれているバトゥール山。キンタマーニ高原て最初は行かなくてもいい場所だと思っていた！？けど行くたびに好きになっています。

【１３日目】2020/6/6
起床後　15分

本日は初めての15分の瞑想。こちらも無事？にクリア。
12分も15分もそれほど変わりはない感じ。３０分はどんな感じなんやろな？

【１4日目】2020/6/7
起床後　15分

マッサージにも行くことが出来て、とても気分がいい。
一貫にして本日は気分がいい。ご飯も美味しく作れた。自分が作ったご飯が美味しいって思えるのはいいことだ。

【１５日目】2020/6/8
起床後　15分

隣人にちょっと注意なので家にいる時は、窓やドアを締め切りにしたけれども、（最初それがすごくストレスだった）だけど締め切って家の中にいてもそれほど大丈夫になってきた。
瞑想のおかげだったら万々歳。

【１６日目】2020/6/９
起床後　15分

もう瞑想も２種間め突入。１５分ももう４回もしたのか。なので明日から２０分にチャレンジ。瞑想による変化は今のところ特になし。動揺しなくなったままです。
自分のやりたいこと、やりたくない事がはっきりしたイメージです。

【１７日目】2020/6/１０
起床後　２０分

２０分に延ばしました。なかなかいけます。このままのペースで延ばしていきたいな。

【１8日目】2020/6/１1
起床後　10分

今朝は、なかなか起きる事ができなく、予定もあったので早めに１０分に切り上げ。
今日はなんだか長く感じます。

【１9日目】2020/6/１2
起床後　15分

今日は本当に良き日であった。

【２０日目】2020/6/１３
起床後　０分

祖母の危篤の連絡があり、朝はバタバタする。帰るべきか、帰れるか。帰ったとしても会えるか。コロナがなければ飛んで帰るのに。コロナの検査がすぐできる病院は？飛行機は変更できるか？本日は落ち着いて瞑想できなかったけど、瞑想のおかげでバタバタしてるけど、軸がある様に冷静に行動、心の動揺は少なかった（もちろん悲しいけど）

【２1日目】2020/6/１4
夕方　13分

お昼に祖母が亡くなったと連絡があった。前日にテレビ電話でお話、バリの風景を見せてあげて、駆けつけれない事を誤った。おばあちゃんがなくなる１時間前に電話を耳に当ててもらって『行けなくて本当にごめんね、よくなる事をお祈りしているから！』とメッセージを伝えてあげれてよかった。みんなに囲まれて微笑んで旅立ったそうです。

涙は出たけど、寂しさはそれほどなく、いつでも近くにいる気がしました。ワンネス。というとなんか変な感じだけど、きっとそうなんだと思う。

【２2日目】2020/6/１5
夕方　20分

本日早朝にクタへの病院に向かわなければならなかったので、帰宅後に瞑想。
日本時間１８時から祖母の通夜が行われるという事で、間違っているかいいか、悪いか分からないけど、チャナンサリとチュンパカ、蓮をパサールで買ってきてお供え、線香をつけて、同時に瞑想（お祈り？）しました。
今日の２０分は本当に長くて３０分くらい長く感じました。不思議。

【２3日目】2020/6/１6
夕方　５分（＋３分ほど）

本日ウブド出発してクタのホテルに向かう為に、準備＆片付け。
なので朝はサクッと５分だけ。日本時間の葬儀の時間に合わせて少しだけ瞑想。（隣人がちょっとおかしい人で激おこで暴れていたので、ちょっとだけ。集中して）

【２4日目】2020/6/１7
夜　１０分

本日、バリ島から日本へ帰国へ。
朝はなんだかバタバタしていた為、ジャカルタの空港の待ち時間に瞑想。
人があんまりいないので気にせず瞑想ができました。

【２5日目】2020/6/１8
夜　２６分

朝焼けの美しい飛行機の中で瞑想。２０分間の予定が気付いたら２６分に！
お空の高いところだったのかとても気持ちよかった。うん。そして全てがスムーズに進みました。ありがとうございます！

【２６日目】2020/6/１9
夜お風呂にて　５分

帰国2日目は片付け、お家の整頓、発送業務諸々をこなす。
湯船に浸かれるのは日本のいいところ。

【２7日目】2020/6/20
夕方　10分

最近は瞑想が短い。でも続けることが今は一番大事だと思っているから、とりあえずやる！

【２8日目】2020/6/21
起床　10分

昨日は、夏至、新月、日食…すごい日らしいですね。とにかく今日は元気でブリブリと色々なことが好調でした。全てうまくいくらしいので、とりあえず楽しもう！

【２９日目】2020/6/22
起床　15分

瞑想は起床時にサクッとやってしまった方がいい感じ。その後、頭がすっきりする。

【３０日目】2020/6/23
起床　15分

本日は３０日瞑想チャンレンジ経過！とりあえず、、1日のみできなかったのですが、続けることができました。効果といえば、感情や心が色々とフラットになった感じです。
後、睡眠少なくても大丈夫なイメージ。。。
引き続き、瞑想はしていこうと思います！

【３1日目】2020/6/24
起床　15分

お香を目の前でつけて瞑想してたら煙たくて場所移動した。（笑）
それも気にならないくらいになれるのであろうか。。。

【３2日目】2020/6/25
起床　20分

祖母の為に、写経をしたけれども、これも瞑想も一種だと思った。

【３3日目】2020/6/26
起床　20分

瞑想中にまだ、色々と考え事が巡ってくる。これもOK。こんな事考えているんだなと客観的に自分を観察するとアドバイスがあったから、瞑想が続けられている。
そして２０分は今日はあっという間だった。

【３4日目】2020/6/27
起床　20分

【３5日目】2020/6/28
夜　５分
みんながいる場所だけど、集中して５分。行けるもんだ。

【３6日目】2020/6/29
起床　５分

【３6日目】2020/6/30
起床　20分

【３7日目】2020/7/1
起床　20分

その後は区切りよく、２ヶ月経過など、何か変化があった場合に記載していきます！

【３ヶ月目　2020/8/24】
夜　20分

はや、３ヶ月！続けてますよ！３〜４日ほど、しない日がありましたが、絶えさせない様に短くてもやる様にしています。

いつも朝起きてから気分により短い時は5分。長い時は30分の瞑想をします。
どんなに眠くても瞑想すると頭がすっきりとして、眠気も覚め、なんだかテキパキ行動できている気がします。

感情面では、ネガティブの気持ちに押し潰される事がなくなりました。もちろん、悲しい事、怒る事があるのですが、持続時間が短く、すぐに切り替えられるという感じ。

忘れる訳ではないのですが、感情と私の精神が混ざっていない感覚です。
感情は感情として『膜』の様な物があって、私の精神の中にただ、存在しているという認識。

以前までは、感情と精神が混ざって、訳分からなくなり、ウワァxあぁxあぁxあ〜ってなる事がたまにあったのですが、そう思うと実にフラット。

daigoさんがいう様に幸福感が感じられるというのもなんとなくわかる気がします。

なんちゃって瞑想なんだけど、呼吸に注目して、自分の中の感情に気づく。
この作業だけで、利点がとても多い瞑想は、すげ〜！という今のところの感想です。

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